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70歳からの筋トレ&ストレッチ

公開開始:2017年11月1日

70歳からの筋トレ&ストレッチ

大渕修一

ジャンル:健康・暮らし・子育て
出版社:法研
発行日:2017年10月発行

発生ポイント 0pt 価格 ¥1,404
商品の内容

寝たきりになりやすい転倒事故の最も効果的な予防法は足腰の筋肉を鍛え、筋力をアップさせることです。90歳の女性でも、筋力トレーニングによって歩行がスムーズにできるようになったという実験結果もあります。高齢だからとあきらめず、いくつになっても行う筋力トレーニングは健康長寿の秘密兵器です。この本で、かっこいいおじいちゃん、おばあちゃんになれます。

目次

第1章 70歳からの筋トレ 実技編
70歳からの筋トレのポイント
●下肢のトレーニング
1/4スクワット/砲丸投げ/片足スクワット ほか
●上肢のトレーニング

タオルで重量上げ/両手を広げて上げ下げ/肩の痛みを予防する運動 ほか
●腹筋・体幹のトレーニング
腕立て伏せ/バランストレーニング ほか
第2章 70歳からのストレッチ 実技編
70歳からのストレッチのポイント
●下肢のストレッチ
●上肢のストレッチ
●体幹のストレッチ
第3章 なぜ筋トレは健康長寿に有効か?
●高齢者の運動/●筋トレの効果/●転倒予防の効果/●筋トレの実際/●筋トレの基本形
●本書に関係する主な筋肉

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