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どこでもできるはじめての瞑想

公開開始:2012年12月13日

どこでもできるはじめての瞑想

宝彩有菜 著

ジャンル:ライフスタイル,趣味
出版社:イースト・プレス
発行日:2011年9月発行

発生ポイント 0pt 価格 ¥648
商品の内容

ココロもカラダもすっきり元気になる!
通勤電車バスで、仕事の合間に、家事をしながら…
スキマ時間で即効リフレッシュ!
瞑想はとっても簡単。

・悩みが消える
・ストレスに強くなる
・集中力アップ
・肩こり腰痛が消える
・リラックスできる
・熟睡できる

目次

●はじめに ココロとカラダと頭に効くリフレッシュ法――それが瞑想です
 瞑想は「頭の整理術」
 簡単でシンプルなリフレッシュ法
 ストレスや悩みにも効果的
●瞑想をする前に 「瞑想」ってなに?

 ブッダが完成させた瞑想――瞑想の歴史
 科学的な瞑想の仕組み
●第1章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう
 1日15分でこんなに変わる! 瞑想の効能
 「ココロ」に効く
 「カラダ」に効く
 「頭」に効く
●第2章 瞑想の基本をマスターしよう
 「集中」「気付き」「棚上げ」とは
 「腹式呼吸」と「丹田呼吸」をマスターしよう
 リラックスできる「瞑想8か条」
●第3章 いつでも、どこでも瞑想しよう起床から就寝まで――日常のシチュエーション別瞑想法
 1 起床時
 2 家事をしながら
 3 カフェやレストランで
 4 風呂
 5 就寝時
 6 散歩中
 7 待ち時間
 8 仕事の合間に
 9 通勤電車
 10 バス通勤などの移動中に
 11 街中(にぎやかな場所)

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